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11日是“世界防治肥胖日” 如何预防肥胖听听医生怎么说

2022-05-12 08:32:40 作者: 来源:福州晚报  责任编辑:蔡秀明   我来说两句

11日是“世界防治肥胖日”,也是“世界减脂日”。如何通过自我管理预防肥胖?就此问题,记者咨询了福建省级机关医院运动健康门诊副主任医师林建珍。

“肥胖不仅影响颜值,其本身也是一种疾病。”林建珍介绍说,随着人民生活水平的提高,中国人超重或肥胖的问题持续凸显。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,有超过一半的中国成年人超重或肥胖。另一项研究表明,有超过2000种疾病的发生与肥胖相关,常见的如“三高”、肿瘤、哮喘、脂肪肝、胆结石、关节炎、月经不调、睡眠呼吸暂停综合征等。

限制热量的摄入以及增加热量的消耗,也就是人们常说的“管住嘴、迈开腿”,是预防和治疗超重与肥胖的首选原则。

根据上述原则,林建珍建议,每日饮食要保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入,并做到低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类(如谷类)。减肥人士特别要重视新鲜瓜果蔬菜摄入的比重,避开油炸食物、含糖饮料。但不要断食成瘾,以免造成胃肠功能紊乱或因饥饿引起暴饮暴食,也不要过分控制主食摄入量,因为当碳水化合物摄入不足时,机体的新陈代谢也会降低。此外,食盐摄入量应限制在每日5克以内,合并高血压、心力衰竭患者更应严格限制摄入量。

运动方面,建议身体健康的成年人每周做中等强度的有氧运动5次以上、抗阻力运动隔天一次。有氧运动可提高心肺耐力,如快走、慢跑、游泳、骑车、球类等。抗组运动可提高全身肌肉力量,如弹力带、哑铃、平板支撑等。每周总运动时间保持在150分钟以上,可选择每天30~60分钟,或分次累计,每次大于10分钟。运动疲劳程度达到“有点用力,稍微出汗、呼吸加快但不急促”。

成年人鉴定自己是否肥胖,实用的方法有两种。一是计算体重指数(BMI),公式为BMI=体重÷身高2。结果低于18.4,为体重过低;18.5~23.9,为正常;24~27.9,为超重;大于28,为肥胖。二是计算腰围和腰臀比(WHR),公式为WHR=腰围÷臀围,若WHR>1就属于肥胖。另外,若男性的腰围大于90厘米,女性的腰围大于80厘米,属于腹型肥胖,也需要体重管理。(记者 朱丹华 通讯员 陈宇娟)

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