疫情期间如何保持心理健康？专家为您支招

疫情期间如何保持心理健康

心理咨询师：多沟通交流，多学习知识，多做愉悦事情

福州近日发布通告，对封控区、管控区、防范区实行相应的管控措施。疫情期间，市民如何维持心理方面的健康？福建省福州神经精神病防治院心理咨询师、心理治疗师王佳魁为市民群众提供心理健康方面的专业解答，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

出现过度焦虑紧张情绪怎么办？王佳魁提醒市民，疫情当前，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪，适度的焦虑可以提高大家的警觉水平，增强适应和应对的能力，是一种保护性反应。“越是特殊时期越要注意区别急缓，为生活各项事物划清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被着急焦虑的情绪淹没。”王佳魁说。

王佳魁说，市民应以恰当心态面对疫情信息，对疫情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不传谣不信谣。每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内，避免过度接收信息而出现压力。建议市民学习科学防护知识，化恐慌为认真、科学的个人防护。

多与家人和朋友交流，也是舒缓焦虑情绪的一种方式。市民可以主动联系亲友，通过电话、微信、视频等方式，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。“疑似病例、确诊病例的接触者等，在隔离医学观察过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。”王佳魁表示。

如何增强心理免疫能力？王佳魁建议，要维持积极健康的生活方式，乐观看待生活，保持正常作息，建立良好的生活和卫生习惯，吃健康营养食物、适当锻炼、保证睡眠，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。市民可以有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必寻求专业心理机构的帮助。福建省福州神经精神病防治院心理援助热线：0591－85666661。心理援助热线由经过专业培训的专职心理治疗师、心理咨询师负责24小时接听，为处于心理困境和危机的人群提供免费的心理疏导及危机干预服务。疫情期间该热线来电较多，市民如遇占线，请耐心等待并给予理解。（记者 林榕昇）