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四招助“业余高手”科学跑福马

2017-12-21 08:05:49 曾建兵 来源:福州日报  责任编辑:蔡秀明   我来说两句

跑出好身体 比出好成绩 赛出好心情

四招助“业余高手”科学跑福马

福州新闻网12月21日讯(福州日报记者 曾建兵)2017福建农信福州国际马拉松暨全国马拉松锦标赛(福州站)24日将在海峡奥体中心鸣枪,届时将有近3万名业余高手在风景如画的福州马拉松赛道上尽情奔跑。为保障福马跑友的身体健康和生命安全,赛事组委会温馨提示参赛选手在跑福马时谨遵以下四招,真正实现健康跑步、科学跑步、安全跑步。

不能盲目坚持

马拉松比赛是高强度的运动,参加马拉松比赛的人,平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人身体情况合理分配体力,注意适度和量力而行原则,千万不要赶潮流参赛。

据运动医学专家的观点,有下列情况不适宜参加马拉松长跑:没有经过全面检查身体的人,没有经过系统训练的人,在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人,近期犯过心脏病的人。

拒绝短期速成

参加任何长跑比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。跑友不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。提醒跑友,短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适,比如感冒发烧,要以健康为上慎重参赛。赛前要保持充足的睡眠,合理饮食,切忌熬夜。

赛中学会自我保护

跑友们在赛中要合理分配全程体力,切忌出发和冲刺时过猛。数据显示,最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时要多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现脸色发白同时出大汗、冷汗、虚汗,头晕、胸闷、憋气、心悸、心脏有压迫感等现象时,应该加以重视,逐渐降低运动强度,直到停止运动,并向邻近的医疗点寻求帮助。

赛后不要马上停步

跑友们在比赛结束后不要突然停止,应小步慢跑、逐步停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。

赛后或有跑友瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

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