立冬养生有讲究:补肾多吃“黑” 晨练时间宜推迟

福州新闻网11月7日讯（福州晚报记者 朱丹华）今天是立冬，而福州还比较暖和。结合福州的气候特点，福州人立冬节气应注重哪些养生保健技巧？昨日福州晚报记者就此咨询了全国名老中医、福州市中医院主任医师肖诏玮。

肖主任说，“立冬为冬日始”的说法，与黄淮地区的天气规律比较相符。这提醒着福州市民，虽然眼下天气还比较暖和，但毕竟已经转冷，需要注意防寒保暖。到了立冬，人体的新陈代谢变得缓慢。中医认为，此时阳气潜藏，人们应该养精蓄锐，早睡晚起，为来年春天的“生发”储备能量。老人晨练的时间应适当推迟，一定要等太阳出来之后。

“立冬养生，重在补肾。”肖主任说，冬季在五行中属水，与肾相对应，肾功能在冬季比较活跃。然而，寒邪最容易损伤肾阳。为了维持肾功能处于较高水平，冬季需要养肾，要减少食用辛味和苦味的食物，有选择地多吃黑色的食物，可以多吃芝麻、黑木耳、黑米、桑葚、板栗、花生、核桃、大枣等，它们都是很好的养肾食品。

许多人知道，冬天是进补的季节，但中医讲究“虚则补之”。肖主任指出，不虚的人，只需要均衡饮食。而每个人体质不同，进补的方式也不相同。在福州，到了立冬，有手脚冰凉、畏冷等表现的阳虚体质者，方可多吃牛肉、羊肉等属性偏温的食品。此外，民间有“十月萝卜小人参”的俗语，意思是热性体质的人，在农历十月吃白萝卜是有益的。