知名媒体人杜少凌英年早逝 常熬夜人群注意保养

福州晚报6月16日讯（记者朱丹华）近日云南《春城晚报》总编辑杜少凌英年早逝的消息在媒体圈引发了不小震动。根据媒体披露的消息，14日，杜少凌到了凌晨才睡，清晨醒来觉得呼吸不正常，经抢救无效猝然去世，年仅42岁。

据悉，杜少凌是今年以来国内第八位英年早逝的知名媒体人。精神压力大、三餐不规律、长时间熬夜的工作常态，是影响媒体人健康的重要因素。而类似的不良生活方式在其他职业人群中也普遍存在，比如派出所民警、医务人员、的士司机等，特别是其中经常上夜班的人。这些经常熬夜的人群应该如何保养，减少不良生活习惯对身体的伤害？昨日福州晚报记者就此咨询了几位医生和营养师。

熬夜过劳可能导致

心脏功能紊乱

“心脏性猝死占所有猝死情况的75%。”福建省立医院心内科主任医师陈林介绍，引起猝死的情况有很多，比如肺栓塞、主动脉瘤破裂、低血糖、脑出血等，其中心脏性猝死（即因心脏问题突发死亡）是最为常见的猝死原因。心脏性猝死事发前的症状多表现为室速室颤，即突然室性心动过速或心室颤动。室速室颤是最危险的心律失常，严重者会心跳骤停，若抢救不及时会猝死。

冠心病、心肌炎、遗传性心脏病的患者是发生心脏性猝死的高危人群。有些患者在事发前可能有过胸闷、胸痛、晕厥等症状却不够重视，有些患者的首发症状就是心跳骤停，在此之前并不知道自己患有心脏疾病。此外，即便是没有心脏疾病的正常人，也可能因熬夜折腾而“过劳死”。在过度疲劳的情况下，人体的交感神经、内分泌等都处于兴奋状态，也可能导致室颤阈值降低，心脏功能紊乱，发生心跳骤停。

心跳骤停后4分钟以内是黄金抢救时间。若患者能及时接受规范的心肺复苏和电击除颤，则能提高存活率。陈林医生强调，市民一旦发现身边有人心跳骤停，最好马上为其施行心肺复苏，在“120”急救人员赶到之前，就要介入抢救。若平时发现自己有不良症状，应及时找专科医生进行相关体检，比如心电图、心脏彩超和心脏血管检查。

熬夜后应重视补觉

推荐几种中药代茶饮

全国名老中医、福州市中医院主任医师肖诏玮指出，市民养生应睡“子午觉”，即每天11时至13时午休，23时以前入睡。如果一定要熬夜，则要保证在其他时间补觉，每天的睡眠时间应该有六七个小时。

“用中药来减少熬夜对身体的伤害，只能说是一种辅助的保健手段，最好还是要恢复正常的作息规律。”肖诏玮建议，精神萎靡、心绪烦躁的熬夜者，可以用百合花（6克）、玫瑰花（6克）、合欢花（6克）一起泡水喝，还可适当加些枸杞。常常口干的熬夜者可服“参麦饮”，即每次用党参（12克）、麦冬（12克）、五味子（4.5克）熬煮成汤汁服用。脾虚的熬夜者，可以用党参（12克）、白术（9克）、茯苓（9克）、甘草（3克）、首乌藤（15克）熬煮成汤汁服用。

熬夜人群的晚餐

应该多吃蔬菜水果

协和医院营养科营养师黄坤琳为熬夜人群提出了饮食方面的建议。她说，夜班人群应在上班前的一至两个小时吃晚餐，保证食物能被良好地消化吸收。熬夜消耗大，这顿晚饭应该多吃蔬菜水果以及其他含优质蛋白质的食物，如豆类和鱼肉蛋奶，但是要忌高脂、高糖食物，因为熬夜本来就会使体内的脂肪酸水平高于上白班的人，更容易患心脏病、糖尿病等疾病。

夜班时间超长的人士，在可能的情况下，夜间可适当加餐，摄入碳水化合物，即面包、馒头、米饭等，下班后如果已经快要天亮，可再吃一顿稀软易消化的食物，如小米粥、豆浆、青菜汤等。这类人群平时应注意多摄入维生素A、维生素D、维生素E和钙，减少夜间视力疲劳等。鱼肝油、海鱼、动物肝脏、牛奶、虾皮等食物内含有这些成分。日常的零食可选择核桃、芝麻等坚果，补充不饱和脂肪酸，但也不宜吃太多，核桃以一天一两颗为宜。如果白天起床比较迟，应在早餐后适当推迟午餐的时间，不该一天早午两餐一起吃。