知名媒体人杜少凌英年早逝 常熬夜人群注意保养

熬夜后应重视补觉

推荐几种中药代茶饮

全国名老中医、福州市中医院主任医师肖诏玮指出，市民养生应睡“子午觉”，即每天11时至13时午休，23时以前入睡。如果一定要熬夜，则要保证在其他时间补觉，每天的睡眠时间应该有六七个小时。

“用中药来减少熬夜对身体的伤害，只能说是一种辅助的保健手段，最好还是要恢复正常的作息规律。”肖诏玮建议，精神萎靡、心绪烦躁的熬夜者，可以用百合花（6克）、玫瑰花（6克）、合欢花（6克）一起泡水喝，还可适当加些枸杞。常常口干的熬夜者可服“参麦饮”，即每次用党参（12克）、麦冬（12克）、五味子（4.5克）熬煮成汤汁服用。脾虚的熬夜者，可以用党参（12克）、白术（9克）、茯苓（9克）、甘草（3克）、首乌藤（15克）熬煮成汤汁服用。

熬夜人群的晚餐

应该多吃蔬菜水果

协和医院营养科营养师黄坤琳为熬夜人群提出了饮食方面的建议。她说，夜班人群应在上班前的一至两个小时吃晚餐，保证食物能被良好地消化吸收。熬夜消耗大，这顿晚饭应该多吃蔬菜水果以及其他含优质蛋白质的食物，如豆类和鱼肉蛋奶，但是要忌高脂、高糖食物，因为熬夜本来就会使体内的脂肪酸水平高于上白班的人，更容易患心脏病、糖尿病等疾病。

夜班时间超长的人士，在可能的情况下，夜间可适当加餐，摄入碳水化合物，即面包、馒头、米饭等，下班后如果已经快要天亮，可再吃一顿稀软易消化的食物，如小米粥、豆浆、青菜汤等。这类人群平时应注意多摄入维生素A、维生素D、维生素E和钙，减少夜间视力疲劳等。鱼肝油、海鱼、动物肝脏、牛奶、虾皮等食物内含有这些成分。日常的零食可选择核桃、芝麻等坚果，补充不饱和脂肪酸，但也不宜吃太多，核桃以一天一两颗为宜。如果白天起床比较迟，应在早餐后适当推迟午餐的时间，不该一天早午两餐一起吃。