每天上网三四小时 15岁男孩椎间盘突出无法行走

专家提醒

预防颈椎腰椎病 少玩手机、电脑

“最好的预防方法，就是调闹钟。”陈医生说，大家在工作和学习过程中，可调好闹钟，强迫自己定时活动，这样能有效缓解颈腰椎的压力。此外，其他一些生活习惯，也可预防颈腰椎病。

比如，少看电脑、少玩手机。低头时间不宜超过45分钟，达到时间就要起来活动活动。

坐在椅子上时，尽量让臀部往椅背上靠，使腰部不要悬空。开车时尽可能将座椅调得相对直一些，也是给腰部一个支撑。

工作累了的时候，坐在椅子前端，将上身靠在椅背上，双手伸过头顶，用力向后伸，尽量使上身与水平呈45度角。这个动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。

尽量不要跷二郎腿，这个姿势会使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。最好两脚微微打开，平放在地面上。

在选择椅子的时候，要选择符合人体学原理的椅子，椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，可以加个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。

游泳，每次200米以上，每周最好游3~4次。

倒走，注意安全的情况下，倒走、顺走交替，步子是用脚后跟踢臀部。每天走500步左右。