“4-7-8”呼吸法60秒就入睡？专家:不能一招通用

失眠原因很多

不能一招通用

前晚，记者亲自尝试这种呼吸法。起初，跟着“4-7-8”呼吸法所说的节奏呼吸，感觉全身都开始放松，但是反复循环多次，感觉全部的注意力都集中在了呼吸上，结果越来越清醒。

省红十字会心理援助办公室副主任詹锦华表示，生活中造成失眠的原因有很多，并不是单靠呼吸调整就能睡得着，失眠还要“对症下药”。

詹主任认为，这种方法的原理，应该是让人在睡前调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而进行自我催眠。实际上并不是所有人都能正确掌握自我催眠，而且自我催眠仅靠呼吸不够的。实际生活中，“失眠”原因很复杂，并不能一招通行。当下有失眠问题的人群占47%，其中工作压力、外在环境、欲望等都是造成失眠的原因，要想睡好觉，要进行全方位的调整，关注自身心理状态，不要苛求完美。随着电子科技发展，很多人习惯睡前玩手机、电脑等，要想睡好就要让这些与睡觉无关的东西远离卧室。

“另外，如果努力15分钟依旧睡不着觉，就起床。因为管理睡眠的中枢在下丘脑，不是人的大脑可以控制的，所以不要总想与睡眠作斗争。”詹主任说。

专家也建议，要想睡得好，除了心态调整好外，晚餐不要吃得过饱或过饥，不吃过于油腻食物，平时要加强体育锻炼，调整体质。