小寒节气饮食起居都要调整 医生:关键在养肾防寒

福州新闻网讯　5日是小寒节气，这是全年最冷的节气。4日，记者咨询了福建中医药大学附属人民医院传统内科主治医师闫超，他说此时的养生总原则为“秋冬养阴”，关键是养肾防寒。

保暖很关键透气也重要

闫医生提醒，寒为冬季的主气，容易引起心脑血管、慢性支气管炎、关节炎等疾病。防寒重在脚的保暖：足部受寒，影响内脏，可导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等，建议睡前用温水泡脚，并搓脚心100次至200次，补肾健脑。腰背部的保暖有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能。

闫医生还建议，即使是天气寒冷，也要定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。

温补养肾荤素兼吃

闫医生表示，冬天宜温补养肾。需要注意的一点是，虽然此时节是进补的最佳时期，但并不是吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，做到个体化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。

饮食养生保健法的原则是“多食温热品，荤素兼吃”。冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏阳虚体质的人。偏阴气不足的食补，以鸭肉、鹅肉为好。冬季还非常适合喝热粥，比如羊肉粥、麦片粥、核桃粥、红薯粥、大枣粥等。

冬天大家会偏爱高蛋白、高脂和高糖食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果，这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等。

早睡晚起锻炼有方

闫医生称，在生活起居方面，应调整为“早睡晚起”。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，是导致心血管疾病的重要因素。

另外，早晨锻炼时间要推迟，最好待日出以后再进行，因为日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。锻炼时一定要注意防寒保暖，锻炼前要做好充分的准备活动，以免引发运动损伤。每次锻炼时运动量应由小到大，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。冬季的运动量不宜过大，可进行太极拳、慢跑、体操等运动。

闫医生提醒，冬季锻炼要避免在风、大雪、大雾、大寒中进行。

(福州晚报记者 林红)