大雪时节 中医养生角度来看须注意“四补七宜”

福州新闻网讯　今天是大雪节气。从中医养生的角度来看，这是进补的大好时节。那么，衣食住行等方面要进行怎样的调整才有利于身心保健呢?6日，记者咨询了福建中医药大学附属人民医院传统内科主治医师闫超。

闫医生表示，说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药。其实，这只是进补的一个方面。大雪节气进补不仅要考虑到地理性因素，还要考虑个人的体质，比如冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”，体质好的人适合“凉补”。总而言之，此时进补应该神补、食补、药补、酒补相结合，以“温补”为宜。

神补。就是注重养神，精神要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。

食补。以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物特性加以选择。阴虚之人宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等。忌食燥热食品，比如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。阳虚之人应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏硬生冷的食物。

药补。适宜老年人或身体虚弱的人。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

酒补。大雪时节，天气寒冷，适度饮用一些白酒，能温通血脉，促进血液运行，抵御寒气。但是，面红或绛及脾气急躁者不宜饮酒。

闫医生还提出“七宜”供大家参考。

一宜保暖。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。冬季预防寒冷侵袭是必要的，但要注意不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

二宜健脚。必须保持脚部清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选择一双吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜多饮。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，每日补水不应少于2000毫升。

四宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的上佳方法有慢跑、跳舞、滑冰、打球、听清雅音乐、练书法、画画、打太极拳等。

五宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重很多，应常开门窗通风换气，以利于健脑提神。

六宜粥养。冬季忌食黏硬生冷食物。晨起吃热粥，晚餐宜节食，其中糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

七宜早睡。冬日阳气肃杀，夜间更甚，因此要“早睡迟起”。早睡可以养阳气，迟起可以固阴精。

(福州晚报记者 林红)