福州新闻网讯　7日是二十四节气中的立冬。立冬之后，天气开始变得更加寒冷，气候更加干燥，各种疾病也开始肆虐，这时候要特别注意养生保健。福建中医药大学附属人民医院传统内科主治医师闫超表示，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。

起居：早睡晚起添加衣物

闫医师表示，立冬时节，起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，天气转凉，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉有利于阳气潜藏，阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚;老年人要避免晨练起得太早。

闫医师提醒大家，这一节气昼夜温差大，气温容易骤降，要及时增加衣物，以防感冒。

饮食：滋阴润燥少食生冷

食补在冬季调养中尤为重要。闫医师建议大家有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜以免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，平时少食生冷，

此外，食补还要因人而异。据医师介绍，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。立冬时节应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

锻炼前注意热身

闫医生表示，这一段时间，大家可以根据个人体质和年龄的不同选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不同的体育活动。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动。运动时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。

(福州晚报记者 林红)