东南快报讯　这两天，福州黄女士腰痛难忍，身子都直不起来。昨天，她到医院康复科就诊，发现不少女患者情况都和她类似，有几个甚至疼得都没法站。

黄女士的腰痛是从生完孩子开始的，到现在都快一年了。医生说，黄女士确实有产后腰痛的问题，可能是由于分娩后经常坐着，且缺少运动，以及体内湿气太重，导致骨盆错位及经脉不通，才会出现腰部酸痛的问题。目前需要经常做一些骨盆修复运动，配合多吃薏米、扁豆等除湿的食物，使骨盆错位恢复，体内湿气排出后，腰痛的毛病自然会缓解。

实际上，像黄女士这样产后引起腰痛的患者还有很多。昨日，福建中医药大学附属康复医院康复科医生说，这与产后的营养、休息、运动等各方面都有关系，而想要不留下产后腰痛的“后遗症”，最重要的是及时做骨盆修复运动。

专家说法月子里长时间抱孩子骨盆易错位致长期性腰痛

该院治未病科主任、骨科康复部主任蔡樹河介绍，七成女性在产后都会落下腰痛的毛病。因为从怀孕至分娩，骨盆的耻骨联合就要分开，胎儿慢慢长大，子宫也慢慢被撑大，整个骨盆都要松开，使骨盆处于完全松弛的状态;当孩子分娩后，完全分开且松弛的骨盆无法承受身体的力量，上半身的重量全部压在了腰部骶骨上，使腰部骶骨过分受力，韧带就会受到过分牵拉至弯曲损伤，因此会表现出腰部酸痛的症状。

此外，女性分娩后，如果月子期间休息不到位或营养补充不够，身体恢复得不完全，尤其是不可避免的要长时间坐着抱孩子或侧躺着喂奶，极其容易使骨盆发生错位，如果这个错位没有得到及时纠正和休息，就会使产后腰痛的“后遗症”一直遗留下来，短的一两年，长的一辈子都会痛。

而要如何避免产后腰痛，蔡樹河说从分娩后开始，就要多运动;出现腰痛后，最重要的就是及时进行骨盆修复和康复训练。

蔡樹河说，针对产后骨盆错位导致的腰痛，可以做一些骨盆矫正的康复操，轻微的且暂时性的腰痛都可以缓解。

有产后腰痛问题的女性，不妨根据以下的步骤和示意图试一试。

(记者　黄淑平)

产后会腰痛的妈妈们试下这两款康复运动操

1.挺直背坐在椅子上，双脚并拢垂直放在地面上;先将双脚并带动膝盖往右侧，最大幅度向左侧转;双手同时于同一水平线最大幅度往右侧转，使腰部在手和脚的带动下做旋转运动。同一侧的旋转运动做五次后，手与脚交换方向，重复五次上面的动作，两侧动作都做完为一组，每组活动可以做2-3次。

2.人垂直站立于地面上，右脚抬起并弯曲成90度，将右脚往左侧最大幅度踢(甩)出;双手同时于同一水平线最大幅度往右侧甩，使腰部在手和脚的带动下做旋转运动。同一侧的动作做5次后，手与脚交换方向，重复五次上面的动作，两侧动作都做完为一组，每组活动可以做2-3次。

注意：做这两种小运动时，如果听到腰部出现“喀啦”的声响，表示骨盆错位重新对位了。