福州新闻网讯　8日是寒露，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。相比一个月之前的“白露”，现在气温更低、露水更多，且带寒意。寒露时节如何合理安排日常饮食起居呢?7日，记者咨询了福建省人民医院传统内科主治医师闫超。

常食蜂蜜防秋燥

闫医生表示，“寒露”时节起，天气干燥、昼热夜凉，人们常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰现象，甚至会出现毛发脱落、大便秘结等现象。养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，应多吃芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润食物，同时增加鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等，以增加体质;不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜等。闫医生提醒，现在正是吃螃蟹的季节，但螃蟹性寒，应适可而止，同时要注意忌与柿子同吃，以免生成胃石。

“朝朝饮水、晚晚蜜汤，这是我国古代对付秋燥的饮食良方，意思是白天喝点盐水、晚上喝些蜜水。”闫医生建议，市民可多饮枸杞菊花茶，每天坚持喝，能起到 “和颜悦色”的作用。

为防秋躁，市民还可多吃些瓜果蔬菜，如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大枣、香蕉、荸荠、柚子、甘蔗等。除水果外，还可多吃胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、百合、豆制品、菌类、海带、紫菜等。

经常泡脚促代谢

俗话说，“寒露脚不露”。闫医生提醒，寒露节气前后要特别注重足部的保暖，热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛，还可改善局部血液循环，驱除寒冷促进代谢。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40℃~50℃为宜，时间以半小时内为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前泡脚效果最佳。

保证睡眠克服“秋乏”

进入秋季后，人们的身体容易出现疲惫感，这就是“秋乏”。克服“秋乏”应从调节人体节律入手，在日常起居作息上进行合理调整。睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，还可增加户外活动，加强锻炼。寒露之后昼夜温差大，对于抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓“秋冻锻炼”。

寒露节气，老人应合理安排日常起居生活，保持良好的心态，还应警惕心脑血管病、中风、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病。

（福州晚报记者 林红）