福州新闻网讯　近日，受副热带高压影响，福州气温快速升高，午后部分县市超过35℃，未来几天仍将维持炎热天气。酷暑临近，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人有所增多，有的老人的心脑血管疾病也发作了。如何健康度夏?29日，记者咨询了省人民医院传统内科主治医师闫超，从生活和心理方面给大家提供一些夏季防暑的小常识。

保证睡眠适当运动

闫医生表示，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡觉时，不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水，及时补充水分，但应少喝饮料。在果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。另外，人在口渴时不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水。

对于老人尤其是偏胖体质的，酷暑时会出现大量出汗、食欲不振、心情烦躁等情况，易引发其他急慢性疾病。如果在阴凉的环境中久坐不动，会加重老人原有的高脂血症、高血压等疾病。闫医生建议，每天早晨和黄昏，老人可出门散步，保持适当的运动;不要过多享受空调低温，摇摇扇子享受自然风，反而利于健康。

饮食宜多酸少甜

闫医生表示，盛夏解渴，最好喝温开水，如果觉得口感欠佳，也可喝酸梅汤、绿豆沙、金银花菊花茶等。另外，长期过量食用生冷食物会损伤脾胃，加重夏季食欲不振，易致腹泻。因此，饮食要注意卫生，凉拌菜中加大蒜可有效预防肠道传染病。

饮食口味上，宜多酸少甜，天气炎热人们出汗多，耗损汗液过多易伤阴，酸味食物则既可健胃消食又能敛汗生津，酸梅汤、番茄、柠檬、山楂、陈醋、酸奶等都是酸甘化阴的食物。而甜食热量过大，聚湿生湿易致人发胖，且有碍脾胃功能。

闫医生还表示，夏季饮食不宜过于清淡，因为人们的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当增加吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。

避免“心理中暑”

闫医生表示，10时至16时最好不要在烈日下行走，此时的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料，防暑降温药品也可备着，如仁丹、风油精等。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装。

“有车一族也要注意!”闫医生告诫说，夏天汽车内温度高，车主千万不能立即钻进车内，必须先通风散热方能进入。一些露天场地以及闷热、空气不流通的房间也容易发生中暑，大家要尽量避开。

天气酷热容易使人“上火”，易出现“心理中暑”，尤其是老人，发脾气时血压会上升。因此，夏季养生要防过怒。闫医生表示，大家应多和外界多交流，缓解心理压力;做些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。

(福州晚报记者 林红)