知识是张网 每天补一点

不少家长反映说，在考前冲刺阶段，孩子已使尽了浑身解数，可是学习成绩仍停滞不前，孩子的情绪变得很沮丧，该如何帮孩子改善和提高呢?谢文华说，解决这一问题，首先要引导孩子从实际出发，确定适当的考试目标和期望值。其次，帮助孩子为实现这个目标制订一个短期计划，让每天的复习都有一个扎实的收获。“如果说知识是一张网，那么每天补一点，一个月之后，‘网’一定比现在更加严密。” 最后，就是鼓励孩子要坚持，失败并不可怕，放弃才是悲剧。弄清要看的书有多少页，还剩多少时间，然后一天一天坚持，最终会有好的收效。

偶尔失眠没必要刻意“补觉”

一旦临近模拟考试，就出现拉肚子、呕吐、失眠等生理症状。谢文华说，这是心理太过紧张而产生的一些生理反应。这时候要让孩子学会放松，可以用深呼吸式放松，也可用躯体放松形式，如进考场前紧握双拳10秒再放开。对于失眠的问题，要告诉孩子偶尔失眠没什么可怕的，等复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。还有，不要刻意“求睡”。有的考生觉得前一晚失眠了，今天必须要“补觉”，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。睡不着，又会为失眠而烦恼。

还有考生和家长担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。另外，要让孩子的生活有规律，正常作息，以保持人体的生物节律。睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。睡前放松心情，不在床上看书和聊天。此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜对睡眠有一定益处。

(福州日报记者 李白蕾)