冬天锻炼最好改在傍晚 需要注重热身和放松练习

福州新闻网讯　近日榕城明显降温，但许多市民还是早早起床，穿着单薄的运动服到各大公园、广场晨练。记者从市区多家医院骨科了解到，每年入冬后，因锻炼时运动过度或者是方式不当而引起扭伤、咳喘、高血压等不良后果的市民都会有所增多。那么，我们在冬天运动中需要注意些什么问题？22日记者就此咨询了一些骨科医生以及健身领域的专业人士。

许多医生认为，冬季应该推迟晨练时间，温度过低时则应避免户外运动。一些中老年人习惯早上五六点就出门锻炼，认为空气好，环境宽松。其实在冬天，这样容易因受凉而引发心脑血管疾病、呼吸道感染类疾病等。

福建师范大学体育系的邓老师建议，冬天晨练的时间以9点至10点为宜，最好改在16点至18点。

邓老师认为，冬季锻炼应该循序渐进、量力而行，进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的。如果冬天运动穿得太单薄，尽管没有立即造成感冒等后果，长期下来却会对身体造成伤害。此外，不管是长期的还是每次短时间的运动，都要选择适合自己的运动量，运动后感觉整个人轻松起来、身上发热就行。如果出汗量过大、手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟至90分钟。

如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至（220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。

医生提醒，冬季锻炼前一定要注重热身运动。因为冬天关节较硬，热身不足，很容易造成急性或慢性损伤，出现关节磨损，因此要注意先热身再活动关节，热身时间5分钟至10分钟即可。在正式运动结束之前，最好再做5分钟至10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。（福州晚报记者 王杨林）