榕学校市民各种方法宣传戒烟 专家介绍戒烟窍门

走在榕城的大街小巷，不时能看见这样的场面：一名市民迫不及待地从口袋中取出烟盒，熟练地抽出一根送到嘴边，悠然地点燃香烟深吸一口，脸上流露出满意的神情，可他完全没有发现旁边捂着口鼻的路人。17日是第24个世界戒烟日，记者走访榕城部分学校和市民，发现大家都在宣传戒烟，为建设文明榕城而努力。

小手拉大手 你戒烟我进步

17日上午，小柳小学一年级学生肖明杰同学说，为配合第24个世界戒烟日，老师向他们宣传了很多戒烟小常识，并发出“小手拉大手，你戒烟我进步”的倡议。肖明杰说：“回家以后，我就要和爸爸一起商讨他戒烟的事情。每天只允许他抽2根烟，如果做不到，每多抽1根罚款2元，如果爸爸能做到，我会帮妈妈做力所能及的家务活。”

小柳小学的王碧芳校长介绍，在早上的晨会课上，不少学生都表示要与家长签订“口头协议”，协议的内容也大多“有奖有罚”：如果发现抽1根烟，就要拖一周的地，做一周的饭；每天少抽半包烟，女儿会给你捶背，如果多抽1根，除了罚钱还要将家务包了；如果少抽烟，我就好好学习，期末每门考95分以上……

王碧芳校长说，接下来学校计划制作书面“戒烟协议书”，让家长与孩子们签订一份正式的协议，在帮助家长戒烟的同时，也教育孩子们远离烟毒。

世界戒烟日 我戒烟一天

17日清晨，家住乌山西路石湖桥小区的苏胤一起床，就将桌面上摆放的香烟和打火机锁进抽屉，并将钥匙交与舍友保管。原来看到世界戒烟日到了，他决定戒烟一天。

苏胤说自己已有7年的烟龄，平均每天吸烟近1包。当在网络上看到每年的11月17日为世界戒烟日时，他就暗下决心要在这天戒烟一天，于是有了昨日清晨的一幕。

除了自己戒烟一天外，苏胤还决定要将“一日戒烟”推而广之。苏胤说：“中午吃饭时，看见一位依伯在饭馆内吸烟。当我告诉他今天是世界戒烟日并讲述了我自己行动后，他立即把烟熄了，这让我很有成就感。”苏胤觉得，虽然戒烟一天微不足道，但可以为自己的戒烟计划开个好头，“从一天延长到5天、10天，进而彻底戒烟”。

戒烟窍门：想抽烟淋浴、嚼口香糖、吃坚果

戒烟有什么小窍门呢？福州总院呼吸内科一名医生介绍，很多吸烟成瘾的人实际是对尼古丁产生了依赖。吸烟者一旦对尼古丁上瘾，每30~40分钟就需要吸烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。

戒烟过程难度大、压力多，特别是开始戒烟的前两周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。医生提示，有以下几种方法可助您戒烟成功：每天洗温水浴，烟瘾上来时可立即淋浴，也可以听听喜爱的音乐、找人聊天，或者吃点零食、做些伸展运动等转移注意力；饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；想抽烟时嚼口香糖、吃坚果；可吃多种B族维生素，能安定神经……

经过14天的初期戒烟，接下来每天要坚持饭后刷牙或漱口，穿没烟味的衣服，尽量用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作，尽量待在图书馆或其他不准抽烟的地方，最重要的是避免去酒吧或参加宴会，这样持续3到4个月的时间，就可以戒掉烟瘾。（福州日报记者 王元锴）